Pašlaik apmēram 70% no visa planētas iedzīvotāju ir smēķētāji. Kā atmest sevi smēķēt mājās? Daudzi cilvēki saskaras ar šo jautājumu, kuri viena vai otra iemesla dēļ nolēma atmest smēķēšanu. Kur sākt?
Veidi, kā atmest smēķēšanu
Līdz šim ir vairāki veidi, kas palīdzēs aizmirst par atkarību no nikotīna. Visefektīvākie ir:
- plāksteris;
- košļājamā gumija;
- inhalators.
Šīs metodes palīdz atteikties no smēķēšanas, papildinot ķermeni ar nikotīnu un samazinot izņemšanas sindroma attīstības iespējamību, tāpēc cigarešu atteikšanās process kļūst mazāk sāpīgs un sāpīgs.
Nikotīna plāksteris, košļājamā gumija un inhalators neatbrīvojas no problēmām ar sirds un asinsvadu sistēmu. Varbūt viena no priekšrocībām ir tā, ka nikotīns neiekļūst elpošanas sistēmā un neveido asinsvadus. Ieteicams izmantot šādas smēķēšanas apkarošanas metodes 3-4 nedēļas. Pēc tam vēlme smēķēt pazūd par labu.
Kā atmest smēķēšanu mājās? Jūs varat pielīmēt nikotīna plāksteri uz pleca vai augšstilba ārējās puses. Šī procedūra jāveic vienu reizi dienā.
Nikotīns iekļūst ķermenī caur ādu. Jūs varat atbrīvoties no spēcīgas vēlmes smēķēt 10–14 dienu laikā. Bet ārstēšanas gaita ir jāturpina līdz vienam mēnesim.
Katru nedēļu ir jāsamazina nikotīna deva plāksterī. Ja nikotīna plāksteris izraisa kairinājumu un izsitumus uz ādas, tas ir jāpielīmē vietā, kur āda ir nedaudz blīvāka.
Pēdējos gados košļājamā gumija ar nikotīna saturu ir kļuvusi ļoti populāra. Nikotīns nonāk ķermenī caur gļotādu membrānu. Varbūt vienīgais elastīgās grupas trūkums ir tas, ka tai ir briesmīga garša.
Jums lēnām jāatsakās no elastīgās joslas, vismaz 30 minūtes. Ja ātri košļājat elastīgo joslu, tas var izraisīt bagātīgu siekalu, kas var izraisīt kuņģa -zarnu trakta traucējumus.
Lielākā daļa cilvēku smēķē pusotru paciņu cigarešu dienā. Un šādiem smēķētājiem ir ļoti grūti vienā dienā atmest smēķēšanu. Šādos gadījumos vienlaikus var izmantot vairākas metodes. Piemēram, plāksteris un nikotīna inhalators. Inhalera darbības princips ir līdzīgs parastās cigaretes smēķēšanas procesam. Šajā gadījumā nikotīns ieiet ķermenī daudz ātrāk.
Tautas smēķēšanas apkarošanas metodes
Kā atmest smēķēšanu mājās? Daudzi uzskata, ka tas nav iespējams, un viņi to dziļi maldina. Tautas metodes jau sen tiek izmantotas daudzu slimību ārstēšanai, un atkarība no nikotīna nav izņēmums.
Parasti pirmā diena ir visgrūtākā un sāpīgākā. Vienkāršākais veids, kā cīnīties ar vēlmi smēķēt, ir veikt vairākus fiziskus vingrinājumus vai ēst augļus vai dārzeņus.
Jūs varat pagatavot anti-nikotīna tēju. Tam būs nepieciešams 1 tējk. Loksnes melnā tēja un 2 tases verdoša ūdens. Pievienojiet ½ tējk. Tējai cigoriņus, piparmētru lapu, nātru un dažus pilienus baldriāna sakni. Lietojiet ½ glāzes 2 reizes dienā. Lai iegūtu efektīvāku rezultātu, tējai varat pievienot 1 tējk. Citronu sula, medus un 1 ēd.k. neapstrādātas bietes.
Auzu graudi palīdzēs atmest smēķēšanu. Sasmalciniet auzu graudus un ielejiet 2 ēd.k. 250 ml verdoša ūdens. Uzlieciet uguni un ļaujiet tai vārīties 5-7 minūtes. Pirms ēšanas 200 ml jums ir jāveic novārījums.
Jūs varat samazināt alkas pēc cigaretēm, ja katru dienu ēdat 1 tējk. Zivis. Šī procedūra ir nepieciešama mēnesi.
Parasti cigarešu atteikšanās process cilvēkam ir ļoti sāpīgs un sāpīgs. Lai mazinātu stāvokli un piešķirtu izturību smēķētājam, jūs varat sagatavot novārījumu, pamatojoties uz eikalipta lapām.
Ielej 1 ēd.k. Lapas 200 ml verdoša ūdens un ļauj tai pagatavot 2-3 stundas. Pievienojiet 1 tējk siltai infūzijai. Medus un glicerīns. Vienu mēnesi lietojiet 5-6 reizes dienā 50–70 ml.
Ar katru vēlmi smēķēt cigareti, jūs varat izskalot muti ar šķīdumu no serpentīna sakneņa. 1 ēd.k. Ielejiet sausu sasmalcinātu sakneņu 250 ml verdoša ūdens un iededziniet. Uzkarsē novārījumu līdz vārīšanās temperatūrai un atstājiet zemu karstumu 3-5 minūtes. Pirms katras vēlmes iziet un smēķēt jums ir nepieciešams izskalot muti. Nepatika pret cigaretēm var būt arī skalošanas soda. Tam, 1 ēd.k. Ielejiet 250 ml ūdens.
Jūs varat atbrīvoties no atkarības no nikotīna, ja, ja vēlaties, varat košļāt uz Calamus saknēm vai putnu ķiršu zariem.
Pirmo reizi pēc atteikšanās no cigaretēm smēķētājs kļūst kairināts un nervozs. Lai samazinātu simptomus un normalizētu miegu, varat dzert baldriāna, fenheļa un kumelītes infūziju. 1 ēd.k. Ielejiet narkotiku ar glāzi verdoša ūdens un atstājiet brūvējumu 1,5-2 stundas. No rīta un vakarā pirms ēdienreizēm veiciet novārījumu 100 ml.
Mēs atmetām smēķēšanu 5 dienu laikā
Kā atmest smēķēšanu mājās? Lielākā daļa smēķētāju vairākkārt ir mēģinājuši atbrīvoties no slikta ieraduma paši, taču viņi bija neveiksmīgi. Pašlaik nikotīna atkarības apkarošanai ir daudz dažādu shēmu un metožu, kuras var izmantot mājās. Pamest smēķēšanu 5 dienu laikā ir diezgan reāli. Tas prasa vēlmi un skaidru noteikumu ievērošanu.
Pirmā diena jāsāk 30 minūtes agrāk nekā parasti, dzeriet glāzi minerālūdens un jāveic vēsa duša. Brokastīs vajadzētu būt augļiem un svaigi saspiestām sulām. Stundu vēlāk ir jāveic elpošanas vingrinājumi.
Iekšpusē jābūt lēnai un dziļai, un izelpošanai jābūt ātrai un asai. Pēc pirmajiem zvaniem smēķējiet cigareti, kas jums jādzer glāze sulas. Pusdienās jābūt dārzeņu zupai un salātiem. Pirmajā dienā aktivitāte ir ļoti svarīga, tāpēc būs noderīgi pastaigas svaigā gaisā, skriešana vai riteņbraukšana. Vakariņās jūs varat ēst svaigus augļus un dzert jogurtu vai kefīru.
Otrā diena tiek lasīta līdzīgi kā pirmā. Dzeriet glāzi ūdens tukšā dūšā, brokastojiet, elpojiet vingrošanu un veiciet savu biznesu. Centieties ilgstoši nesēdēt vienā pozīcijā. Ja vēlaties smēķēt cigareti, dzert ūdeni vai noskalojiet muti ar infūziju no spoles sakneņa.
Nākamās dienās ievēro tos pašus noteikumus, un jau 4. dienā vēlme smēķēt ievērojami vājinās.
Produkti smēķētājiem
Ja nav pietiekami daudz gribasspēka, lai atbrīvotos no smēķēšanas, tad jūs varat izraisīt nepatiku pret cigaretēm. Lai to izdarītu, jūs varat dzert glāzi piena kūpinātas cigaretes priekšā. Piens atstās nepatīkamu un rūgtu garšu mutē. Jūs varat arī samitrināt cigaretes pienā un dūmos, kas jau ir žāvēti. Rūgtuma garša ilgu laiku paliks mutē un atmaksās medības, lai vienreiz un uz visiem laikiem smēķētu.
Parasti smēķētājiem nikotīns iznīcina C vitamīnu un to aizstāj. Lai tas nenotiktu, jums regulāri jāpiesātina ķermenis ar šo vitamīnu. Tās bagātākie avoti ir apelsīnu un melno jāņogas. Selerijas, cukini, pupiņas vai gurķis var samazināt atkarību no nikotīna.
Pastāv viedoklis, ka, ja pirms smēķēšanas jūs ēdat kādu no šiem produktiem, cigaretes garša ievērojami pasliktināsies. Ir pārtikas produkti, kas var stiprināt vēlmi smēķēt, kā arī šādi tauki un cepts ēdiens, šokolāde, medus, saldumi, kafija un alkohols.
Tiem, kas pārtrauc smēķēšanu, dienas laikā ir jāpielāgo šķidruma daudzums. Vidējam dienas šķidruma ātrumam jābūt 1,5 litriem. Nav ieteicams dzert saldus gāzētus dzērienus. Diētai jābūt augļiem, produktiem, kas satur augu olbaltumvielas un šķiedrvielas, piemēram: žāvēti aprikozes, rieksti, tomāti, pipari un gurķis.
Elpošanas vingrošana
Ar brīvu un pareizu elpošanu jūs varat ne tikai atmest smēķēšanu, bet arī tikt galā ar psiholoģiskām problēmām vai bailēm. Ja zvanāt, ejiet dūmus, jums jāceļas, dziļi elpojiet un lēnām izelpojiet. Iedvesmojoties un izelpojot, jums vajadzētu aizturēt elpu 3-5 sekundes. Atkārtojiet procedūru 5-7 reizes. Parasti pēc pabeigšanas smēķētājs jutīs nelielu reiboni skābekļa piesātinājuma dēļ. Pēc šādas procedūras pazūd vēlme smēķēt.
Nākamais elpošanas vingrinājums jāveic arī stāvošā stāvoklī. Ieelpojiet gaisu lēnām, caur degunu un izelpojiet caur muti. Ar katru elpu un izelpošanu paātriniet. Lai iegūtu labu rezultātu, jāatkārto līdz 20 elpas un izelpas.
Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums jāsēž un jāatslābina. Inhale un izelpas tiek veiktas caur degunu. Elpa ir vienmērīga un lēna. Četros kontos - ieelpot, četros skaitļos - dziļa izelpošana. Vingrinājums tiek veikts ar plakanu muguru un nedaudz paceltu zodu. Ir jāatkārto līdz desmit elpas un izelpas.
Katru reizi, kad parādās cigarete, ir jāveic tik vienkārši elpošanas vingrinājumi.